Συμβουλές για καλύτερο ύπνο

 Γιατί χρειαζόμαστε τον ύπνο? 

Ο ύπνος είναι μια βασική λειτουργία του οργανισμού που βοηθά το σώμα και το μυαλό να είναι ξεκούραστα και σε καλή λειτουργία το πρωί. Ο καλός ύπνος βοηθά το σώμα να παλέψει ασθένειες ή και να τις προλάβει. Χωρίς τον ύπνο το μυαλό δεν μπορεί να λειτουργήσει κανονικά.

Κάποιος μπορεί να έχει δυσκολία να κοιμηθεί για πολλούς λόγους, μεταξύ άλλων, άγχος, κατάθλιψη ή άλλα σωματικά ή ψυχολογικά προβλήματα.  Η πίεση στη καθημερινότητα μας, οι έγνοιες που έρχονται στο μυαλό μας πριν κοιμηθούμε είναι ακόμα ένας λόγος που κρατά κάποιο ξύπνιο. 

Ο καλύτερος ύπνος, όπως και πολλά πράγματα που κάνουμε, είναι και θέμα συνήθειας. Οι συνήθειες που έχουμε πριν τον ύπνο ή κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να επηρεάζουν τη ποιότητα και τη ποσότητα του ύπνου μας. Κάνοντας μερικές αλλαγές στις συνήθειες μας μπορεί να βοηθήσει να βελτιωθεί ο ύπνος μας. 

Δείτε πιο κάτω κάποιους κανόνες που χρειάζεται να ακολουθείτε για καλυτερο ύπνο:

- Μην πίνεις ποτά που περιέχουν καφεϊνη μετά τις 3 το απόγευμα.

- Μην τρως μεγάλο δείπνο ή δείπνο με πικάντικη γεύση κοντά στην ώρα του ύπνου σου. 

-Μην πας στο κρεβάτι νυστικός.

-Μην πιεις πολύ αλκοόλ. η κατάχρηση αλκοόλ επηρεάζει τη ποιότητα του ύπνου.

-Απέφυγε το κάπνισμα πριν τον ύπνο.

Επιπλέον, δείτε και αυτά:

Άσκηση και διατροφή

Η συστηματική άσκηση βοηθά στο να χαμηλώσει το άγχος και η ένταση έτσι κατ'επεκταση βοηθά στον ύπνο. Όμως, η υπερβολική άσκηση ή η άσκηση λίγο πριν από την ώρα του ύπνου μπορεί να έχει αντίθετα αποτελέσματα. 

Η καλή διατροφή επίσης βοηθά στη καλή λειτουργία του οργανισμού μας οπότε και τον ύπνο. 

Υπνος κατά τη διάρκεια της μέρας

Πολλά άτομα κοιμούνται το μεσημέρι. Ο ύπνος όμως κατά τη διάρκεια της μέρας παρεμβαίνουν στη ποιότητα του ύπνου το βράδυ οπότε είναι καλύτερο να αποφεύγονται. Αν χρειάζεται να κοιμηθήτε τότε να μην είναι περισσότερο από 20 λεπτά. 

Κρεβάτι

Χρησιμοποιήσε το κρεβάτι σου μόνο για ύπνο και σεξ. Ο εγκέφαλος κάνει διάφορους συνδιασμούς για τις δραστηριότητες μας έτσι χρειάζεται να συνδυάσει το κρεβάτι με τον ύπνο για να αρχίσει να σε κάνει να νυστάζεις όταν φτάσει η ώρα να κοιμηθείς.

Το περιβάλλον

Προσπαθήστε να διατηρείτε τη θερμοκρασία σε επίπεδο που να μη κρυώνετε ούτε να ζεστένεστε, να υπάρχει ησυχία και να είναι σκοτεινά. 

Ρουτίνα 

Ίσως το πιο σημαντικό είναι να διατηρείτε μια ρουτίνα για την ώρα που θα κοιμάστε. Δηλαδή, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα τελετουργικό που θα κάνετε κάθε βράδυ. Παραδείγματα είναι να πίνετε ένα ζεστό ρόφημα, να κάνετε ένα μπάνιο ή να πλένετε το πρόσωπό σας και  προσπαθείτε να κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε βράδυ και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε πρωί. 

Τέλος, είναι βοηθητικό να σκέφτεστε όμορφα πράγματα πριν σας πάρει ο ύπνος. Για παράδειγμα, μπορείτε να σκεφτείτε 3 ωραία πράγματα που έγιναν μέσα στη μέρα σας. 

Αν ο ύπνος είναι κάτι που σας ταλαιπωρεί, είναι σημαντικό να απευθυνθείτε σε ειδικό. Ο προσωπικός σας γιατρός θα σας πει αν χρειάζεται να δείτε ένα ειδικό ιατρό που ειδικεύεται στις διαταραχές του ύπνου. Ένας ψυχολόγος που είναι εκπαιδευμένος στην αυπνία μπορεί επίσης να σας βοηθήσει.