Μπορεί το διάβασμα βιβλίων να βελτιώσει τη ψυχική υγεία;

Στις μέρες μας, όπου συμβαίνουν τόσα πολλά τραγικά γεγονότα, όπου οι ειδήσεις περιγράφουν κατά το πλείστο καταστροφές και σκοτωμούς, είναι πολύ λογικό να αυξηθούν οι ψυχολογικές διαταραχές στο κόσμο. Ακόμα και αν οι πυρκαγιές ή ο πόλεμος δε γίνεται στη χώρα σου, επηρεάζεσαι, χωρίς να το καταλάβεις, μόνο και μόνο που βλέπεις τι γίνεται.  Έτσι, βλέπουμε άτομα που περνούν ψυχολογικές δυσκολίες να είναι ιδιαίτερα ευάλωτα αυτές τις περιόδους. Το άγχος, η ένταση και η ψυχολογική αναστάτωση είναι σε αυξημένα επίπεδα.  Για αυτό, το τελευταίο καιρό, υπάρχει ένα ρεύμα προώθησης τρόπων χαλάρωσης, οι οποίοι βοηθούν στη συντήρηση ή και στην αποκατάσταση της ψυχικής υγείας.

Ένας τρόπος μείωσης του στρες και της έντασης είναι και το διάβασμα βιβλίων και κυρίως μυθιστορημάτων. Αυτό που συμβαίνει όταν διαβάζουμε βιβλία, είναι ότι το μυαλό χρησιμοποιεί την ενέργεια του μόνο για την κατανόηση αυτών που διαβάζουμε. Έτσι, δεν υπάρχει χώρος για να συνεχίσει το μυαλό να κάνει αρνητικές σκέψεις ή να ανησυχεί, με αποτέλεσμα να φεύγει η ένταση, να χαλαρώνουν οι μυς και να χαμηλώνουν οι παλμοί της καρδίας.   Η ιστορία του βιβλίου μπορεί να μας παρασύρει σε άλλους κόσμους, όπου μας παίρνει μακριά από τη δική μας ζωή, με τα προβλήματα και τις έγνοιες. Σε μια έρευνα μάλιστα διαφάνηκε πως τα επίπεδα άγχους μπορούν να χαμηλώσουν μόλις μετά από 6 λεπτών διαβάσματος, μέχρι και 68%.

Επιπλέον, πολλές φορές ταυτιζόμαστε με τους χαρακτήρες, και μπορούμε να πάρουμε παράδειγμα από το τρόπο που αντιμετωπίζουν τις δικές τους καταστάσεις. Μέσα από τις ιστορίες τους μπορεί για παράδειγμα ένα άτομο να ξεπεράσει ένα θάνατο, ή μια ερωτική απογοήτευση, από το τρόπο που εκφράζεται ο ήρωας του βιβλίου.

Ακόμα, άτομα με ψυχικές διαταραχές κατάφεραν να βρουν ηρεμία και να διαχειριστούν καλύτερα τα συμπτώματα τους μέσα από το διάβασμα βιβλίων. Σε περιπτώσεις αϋπνίας, το διάβασμα βιβλίου (τυπωμένο και όχι σε ηλεκτρονική μορφή) βοηθά στη καλύτερη ποιότητα του ύπνου όταν γίνεται λίγο πριν από την ώρα του ύπνου και καλύτερα εκτός κρεβατιού.  Τα άτομα με κατάθλιψη, καθώς συνήθως είναι απομονωμένα και νιώθουν μοναξιά, μπορούν να νιώσουν ένα βαθμό "παρέας" μέσα από τα βιβλία. Αυτό βοηθά στο να νιώσουν καλύτερα και να μπορέσουν να ανακτήσουν ξανά τις κοινωνικές τους συνήθειες (με τη βοήθεια ειδικού). Επίσης, το διάβασμα μυθιστορημάτων παραπέμπει όπως είπαμε και πιο πριν, σε άλλους κόσμους, έτσι ένα άτομο με κατάθλιψη, άγχος, τραύμα ή άλλη διαταραχή, μπορεί να ξεφύγει από τα δικά του προβλήματα και για λίγο να ξεχάσει τα επώδυνα (πολλές φορές) συμπτώματα του.

Είναι σημαντικό να πούμε όμως πως το διάβασμα βιβλίων δεν είναι αρκετό για την αντιμετώπιση μιας διαταραχής ή αυξημένων συμπτωμάτων. Μπορεί όμως να είναι μια από τις τεχνικές μείωσης συμπτωμάτων που μπορείτε να συζητήσετε με ένα ψυχολόγο.

Τέλος, το διάβασμα βιβλίων έχει θετικές επιπτώσεις και στις νοητικές μας ικανότητες, στη πρόληψη κατά του Αλσχαϊμερ και στην αύξηση του λεξιλογίου και του τρόπου έκφρασης. Οπότε, επιλέξετε το διάβασμα ως μια καθημερινή τακτική χαλάρωσης και απομάκρυνσης από τις έγνοιες της καθημερινότητας. Η εφαρμογή goodreads είναι μια καλή αρχή για να διαλέξετε βιβλίο ή για να πάρετε ιδέες για το τι διαβάζουν οι φίλοι σας.

Πείτε μου στα σχόλια πιο είναι το αγαπημένο σας βιβλίο ή αν το διάβασμα σας βοηθά να χαλαρώνετε!

Τόνια Λοϊζίδου,
Κλινική Ψυχολόγος