Τεστ ελέγχου ψυχολογικής κατάστασης: Πώς αντιμετωπίζω τη πανδημία COVID 19;

Μέσα από τις συνεδρίες, αλλά και τις επαφές μας με τους γύρω μας, διακρίνουμε το αντίκτυπο που έχει στη ψυχολογία μας η πανδημία. Βλέπουμε το φόβο για το τί θα συμβεί, την αγωνία και το άγχος για να προστατεύσουμε τον εαυτό μας και τα αγαπημένα μας άτομα.  Ειδικότερα τα άτομα που ήδη παρουσίαζαν διαταραχές όπως μετατραυματικό στρες, διαταραχές άγχους ή κατάθλιψη, υπάρχει ιδιαίτερη δυσκολία να αντιμετωπίσουν αυτό που συμβαίνει. Βλέπουμε πως η αλλαγή της ρουτίνας, η απομόνωση, οι τρομακτικές ειδήσεις και τα οικονομικά επακόλουθα αυτής της πανδημίας, προκαλούν έξαρση συμπτωμάτων, παρόλο που μπορεί να ήταν στον έλεγχο του ατόμου πριν.

Είναι σημαντικό να παρατηρούμε τον εαυτό μας κατά διαστήματα, για να μπορούμε να δράσουμε έγκαιρα και να αντιμετωπίσουμε τα συμπτώματα πριν ξεπεράσουν τον έλεγχο μας.  Η κλινική ψυχολόγος Δρ. Jessica Koblenz, η οποία δουλεύει στη Νέα Υόρκη, δημιούργησε αυτό το ερωτηματολόγιο, ως καθοδήγηση, για να μπορούμε να βλέπουμε σε πιο σημείο βρίσκεται η ψυχολογική μας κατάσταση, όσο αφορά την αντιμετώπιση μας στη πανδημία και στις αλλαγές που έχουμε. Ο δηλώσεις σε αυτό το ερωτηματολόγιο,  δημιουργήθηκαν σύμφωνα με τους παράγοντες που παρατήρησε η ίδια, μέσω των ατόμων που παρέχει ψυχοθεραπεία, να επηρεάζουν την ψυχική υγεία. Σας το μεταφράζω πιο κάτω και μπορείτε να βρείτε το άρθρο αυτούσιο εδώ.

Δηλώσεις	Επιλέξετε 0 αν η απάντηση είναι «όχι» και 1 αν είναι «ναι»
1.       Είμαι εξωστρεφής.	0 ή 1
2.       Ξέρω κάποιο προσωπικά που έχει διαγνωστεί με το COVID 19.	0 ή 1
3.       Ξέρω κάποιο προσωπικά που απεβίωσε ή είναι σε κρίσιμη κατάσταση από τον COVID 19.	0 ή 1
4.       Συνέβη μια σημαντική αλλαγή στη ζωή μου από τότε που ξεκίνησε η πανδημία (κάποιος που ξέρω πέθανε, μετακόμισα, δε μπορούσα να μετακινηθώ από το χώρο μου, έμεινα χωρίς στέγη, κτλ)	0 ή 1
5.       Είμαι έγκυος.	0 ή 1
6.       Εγώ ή ένα άτομο που μένει μαζί μου συγκαταλέγεται μέσα στις ευπαθείς ομάδες.	0 ή 1
7.       Δεν έχω πρόσβαση σε εξωτερικό χώρο (μένω σε διαμέρισμα).	0 ή 1
8.       Έχω παιδιά.	0 ή 1
9.       Η ζωή μου άλλαξε δραματικά σαν αποτέλεσμα του να δουλεύω από το σπίτι.	0 ή 1
10.   Εγώ ή ο/η σύντροφός μου έχασε τη δουλειά του λόγω της πανδημίας.	0 ή 1
11.   Ήμουν εργαζόμενος γονέας πριν τη πανδημία.	0 ή 1
12.   Έχω δυσκολίες στον ύπνο τις τελευταίες 2 εβδομάδες.	0 ή 1
13.   Άλλαξε η διατροφή/όρεξη μου (τρώω περισσότερο ή λιγότερο από το συνηθισμένο).	0 ή 1
14.   Διαγνώστηκα με COVID 19.	0 ή 1
15.   Με απασχολεί σημαντικά το αν θα κολλήσω τον ιό ή έχω συχνή ανησυχία για την υγεία μου.	0 ή 1

Προσθέστε τον αριθμό στη στήλη δεξιά για να βρείτε τη βαθμολογία σας.

Ήπια επίδραση 0 – 5

Η λειτουργικότητα σου και η ζωή σου δεν έχουν επηρεαστεί σχεδόν καθόλου. Καταλαβαίνεις την επιρροή της πανδημίας ανά το παγκόσμιο, αλλά η ζωή σου κυλά κανονικά. Προσπάθησε να σκεφτείς τρόπους να βοηθήσεις άτομα που το χρειάζονται.

Μέτρια επίδραση 6 - 10

Η βαθμολογία αυτή δείχνει πως η ζωή σου έχει επηρεαστεί σε βαθμό που μπορείς να το διαχειριστείς. Κάνεις προσπάθειες για να προστατεύσεις τον εαυτό σου αλλά ταυτόχρονα αναμένεις και πιστεύεις πως η ζωή σου θα επιστρέψει στα φυσιολογικά επίπεδα για σένα, μετά το τέλος της πανδημίας. Προσπάθησε να βρίσκεις τρόπους να φροντίζεις τον εαυτό σου, να καλύπτεις τις βασικές σου ανάγκες και να έχεις μια δομή, που θα μπορείς να διαχειρίζεσαι τις αλλαγές που θα έρχονται.

Σοβαρή επίδραση 11 – 15

Η ζωή σου έχει επηρεαστεί σε σχεδόν όλους τους τομείς της. Έχεις ανησυχίες για το πότε και αν θα περάσει αυτό.  Έχεις άγχος σε μεγάλο βαθμό και ανησυχία πως η ζωή, όπως την ξέρεις, δε θα είναι ποτέ η ίδια.  Χρειάζεται να φροντίσεις περισσότερο τον εαυτό σου και να πάρεις στήριξη.

Ευτυχώς, η τεχνολογία σήμερα επιτρέπει να δοθεί επαγγελματική στήριξη μέσω του διαδικτύου. Αν η βαθμολογία που έχετε είναι σε σοβαρά επίπεδα, θα ήταν καλό να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό, ή ένα φίλο, ή οποιανδήποτε μπορεί να σας ακούσει.  Μπορεί να απομονωθήκαμε λόγω πανδημίας, αλλά μπορούμε να το περάσουμε μαζί όλο αυτό.

Τόνια Λοϊζίδου, MSc, CBTdip

Κλινική Ψυχολόγος (αρ.εγγρ. 343)

Τηλ.: 99412947

Email: loizidoutonia@yahoo.com

FB: https://www.facebook.com/TLoizidouClin.Psychologist/