Σύντομες συμβουλές για καλή ψυχική υγεία
Η ψυχική μας υγεία διαδραματίζει τον ίδιο σημαντικό ρόλο όσο και η σωματική μας υγεία στη ποιότητα της ζωής μας.
Πολύ συχνά η αιτία κάποιων οργανικών προβλημάτων δίνεται στη
ψυχολογική πίεση που μπορεί να περνά κάποιος. Σύμφωνα με το Παγκόσμιο Οργανισμό
Υγείας (ΠΟΥ), η κακή ψυχική υγεία συνδέεται με χρόνιες οργανικές ασθένειες. Για παράδειγμα, η κατάθλιψη έχει συνδεθεί με
διάφορες χρόνιες ασθένειες όπως διαβήτη, άσθμα, καρκίνο και καρδιολογικές
δυσλειτουργίες. Για αυτό, το να φροντίζουμε τη ψυχική μας υγεία είναι απαραίτητο!
Είναι σημαντικό να επισημάνουμε πως η ψυχική υγεία δε σημαίνει μόνο την έλλειψη ψυχικής ασθένειας. Για παράδειγμα, αν ένα άτομο δε παρουσιάζει συμπτώματα που εμπίπτουν σε μια ψυχική διαταραχή, θα μπορούσε να παρουσιάζει "κακές" συνήθειες οι οποίες μπορούν να προκαλέσουν ψυχική αναστάτωση έτσι να επηρεάζεται η ψυχική του υγεία. Η καλή ψυχική υγέια είναι κάτι το οποίο ένα άτομο χρειάζεται να φροντίζει κατά τη διάρκεια της ζωής του.
Η ψυχική υγεία ορίζεται ως «μια κατάσταση ευεξίας, κατά την οποία το άτομο έχει κατανόηση των δικών του ικανοτήτων, μπορεί να αντιμετωπίσει τις συνηθισμένες αντιξοότητες της ζωής, μπορεί να δουλεύει αποτελεσματικά και μπορεί να προσφέρει στη κοινότητα του» (ΠΟΥ). Με βάση αυτό τον ορισμό, καταλαβαίνουμε πως η ψυχική υγεία περιλαμβάνει τη ψυχολογική, συναισθηματική και κοινωνική ευεξία και έχει να κάνει με το πως σκεφτόμαστε, πως νιώθουμε και πως συμπεριφερόμαστε στις καθημερινές μας καταστάσεις.
Πιο κάτω θα δείτε μερικούς τρόπους για να φροντίζετε τη ψυχική σας υγεία.
Έκφραζε τα συναισθήματα σου!
Η έκφραση των συναισθημάτων είναι η πλέον σημαντική τακτική για την συναισθηματική ισορροπία και κατ’ επέκταση τη ψυχική υγεία. Πολλά άτομα πιστεύουν πως το να λέμε πως νιώθουμε είναι ένδειξη αδυναμίας. Στη πραγματικότητα, το να εκφράζουμε τα συναισθήματα μας είναι ένας τρόπος για να επεξεργαζόμαστε το τι νιώθουμε και να αντιμετωπίζουμε περιόδους που μας προβληματίζουν.
Βάλε την άσκηση στη ζωή σου!
Η φυσική άσκηση είναι συνδεόμενη με θετικές επιρροές για τη φυσική μας υγεία, συγκεκριμένα τη μυοσκελετική υγεία, την μείωση του ρίσκου για καρδιακές ασθένειες, τη παχυσαρκία, εγκεφαλικού και καρκίνου. Επίσης, διαφάνηκε πως η άσκηση βοηθά στην καλή λειτουργία της ποσότητας των ορμονών που ευθύνονται για τη αίσθηση χαράς και ευεξίας. Δεν είναι αναγκαίο να κάνεις ένα συγκεκριμένο σπορ για να εξασκείσαι (π.χ. κολύμπι, ποδήλατο, τρέξιμο). Φυσική άσκηση μπορεί να είναι το περπάτημα, περίπατος στο πάρκο ή απλά να χορεύεις μέσα στο σπίτι με την αγαπημένη σου μουσική. Οπότε δε χρειάζεται να ψάξεις για κάτι που μπορεί να μη σου αρέσει ή που να κοστίζει.
Πρόσεχε τη διατροφή σου!
Το σώμα σου χρειάζεται όλες τις θρεπτικές ουσίες για να μπορεί να λειτουργεί και το ίδιο συμβαίνει με το μυαλό σου. Υπάρχει ξεκάθαρη σύνδεση μεταξύ του τι τρώμε και του πως νιώθουμε. Για παράδειγμα, κάποιες έρευνες αναφέρουν πως όταν καταναλώνουμε αυξημένη ζάχαρη αυτό μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση μας.
Κράτα επαφή!
Με το ρυθμό της σημερινής ζωής και τις απαιτήσεις της καθημερινότητας μας, είναι πλέον δύσκολο να μπορούμε να έχουμε συχνή επαφή με αγαπημένα άτομα. Η επιδημία είναι ακόμα ένας παράγοντας που μας απομόνωσε. Η κοινωνικότητα όμως και η επαφή με άλλους ανθρώπους είναι απαραίτητη για τη ψυχική μας υγεία. Το κοινωνικό μας πλαίσιο μπορεί να μας κάνει να νιώσουμε πως ανήκουμε κάτι που το ανθρώπινο όν χρειάζεται για την επιβίωση του. Έτσι, αν η φυσική επαφή δεν είναι αρκετή τότε κάνε συχνά τηλεφωνήματα ή βιντεοκλήσεις.
Μάθε να ζητάς βοήθεια!
Είναι φορές που μπορεί να νιώθεις πολύ φορτισμένη/νος. Όταν ένα άτομο φτάνει σε ψηλά επίπεδα φόρτισης, μπορεί οι άλλες πρακτικές συμβουλές να μην είναι βοηθητικές. Το να ζητάμε βοήθεια με τη δουλειά, το σπίτι, τη ψυχολογική μας κατάσταση είναι σημαντικό σε στιγμές που νιώθουμε πως φτάνουμε σε αδιέξοδο. Δεν είναι ένδειξη αδυναμίας να ζητάμε βοήθεια, να μοιραζόμαστε τα βάρη της καθημερινότητας μας.
Αποδέξου τον εαυτό σου!
Όλοι είμαστε διαφορετικοί. Ο καθένας μας έχει αδυναμίες και δυνατότητες και κανένας δεν είναι τέλειος. Προσπάθησε να δεχτείς τον εαυτό σου έτσι όπως είναι γιατί είσαι μοναδικό άτομο και κανένας άλλος δεν έχει τα δικά σου ιδιαίτερα χαρακτηριστικά. Αναγνώρισε και αποδέξου πως δεν είσαι καλός/η σε κάποια πράγματα και να είσαι περήφανος/η για αυτά που καταφέρνεις καλά. Επικεντρώσου στα πράγματα που μπορείς να αλλάξεις και προσπάθησε να μην αναλώνεσαι σε αυτά που δε μπορείς να αλλάξεις.
Τέλος, αν νιώθεις πως οι μικρές αλλαγές στη καθημερινότητα σου δε βοηθούν στο να νιώσεις ηρεμία, τότε πάρε βοήθεια από ειδικό.
Τα πιο πάνω είναι ένας μικρός αριθμός από όσα μπορείς να κάνεις για τη ψυχική σου υγεία. Ελπίζω να φανούν χρήσιμα.
Comments
Post a Comment